EXPLICATIONS
Après avoir effectué le calcul (ci-dessus) de votre métabolisme de base (MB), vous savez combien d’énergie votre corps dépense quotidiennement lorsqu’il est totalement au repos. Le MB est donc parfois aussi appelé dépense énergétique au repos (DRE). Oui mais voilà : votre corps n’est jamais totalement au repos, la moindre activité physique et/ou cérébrale entraine une consommation supplémentaire de calories…
C’est la raison pour laquelle le tableau ci-dessous (que nous vous calculons automatiquement lorsque vous utilisez notre outil ci-dessus), vous explique, par rapport à votre métabolisme de base (MB), quelle est votre dépense énergétique réelle.
| Votre profil | Signification | Votre dépense quotidienne |
|---|---|---|
| Sédentaire | Aucun exercice quotidien ou presque | MB x 1,2 |
| Légèrement actif | Vous faites parfois des exercices physiques (1 à 3 fois par semaine) | MB x 1,375 |
| Actif | Vous faites régulièrement des exercices physiques (3 à 5 fois par semaine) | MB x 1,55 |
| Très actif | Vous faites quotidiennement du sport ou des exercices physiques soutenus | MB x 1,725 |
| Extrêmement actif | Votre travail est extrêmement physique ou bien vous vous considérez comme un grand sportif | MB x 1,9 |
Le métabolisme de base peut donc se comprendre comme les besoins « inévitables » de votre organisme : il ne peut fonctionner correctement sans cette énergie. Il s’agit de l’énergie minimale dont a besoin l’organisme pour survivre au repos, c’est à dire l’énergie demandée pour assurer des fonctions basiques comme la respiration, la digestion, le fonctionnement du cerveau, le maintien de la température du corps…
Des facteurs autres que le poids, la taille et le sexe peuvent venir modifier le métabolisme de base, y compris des facteurs externes. C’est le cas par exemple des conditions climatiques : s’il fait particulièrement froid ou bien excessivement chaud, alors le métabolisme de base de votre corps sera plus élevé car votre corps devra fournir des efforts supplémentaires pour « maintenir » votre système.
La bonne nouvelle c’est que la pratique régulière d’un sport augmente la masse maigre du corps (c’est à dire la quantité de muscle), et cette masse maigre consomme plus de calories que la masse grasse, même quand le corps est au repos. Autrement dit, en ayant plus de muscles votre corps consommera plus de calories pour fonctionner et ce même quand vous ne serez pas en train de faire du sport. Cependant ce changement de métabolisme de base se fait sur le long terme et on peut donc considérer que les calories nécessaires pour que le corps fonctionne au repos sont les mêmes d’un jour à l’autre.
LA BALANCE ÉNERGÉTIQUE
Avoir une idée, même approximative, de ce que son corps peut consommer de manière quotidienne peut évidemment vous aider à mieux gérer votre alimentation. Car c’est votre alimentation qui fait rentrer les calories (qui sont ensuite dépensés par votre corps) : il faudrait donc, idéalement, qu’il existe un équilibre entre vos apports énergétiques et vos dépenses.
Le corps fonctionne donc comme une balance énergétique et a pour objectif de dépenser le même nombre de calories que ce qui sera consommé. Dans ce cas le poids corporel ne change pas. Mais lorsque la balance se dérègle il y a alors deux cas de figure :
Si l’on mange plus que ce que l’on dépense on grossit, car on stocke l’énergie non utilisée.
Si l’on dépense plus d’énergie que ce que nous apportent nos repas on perd du poids, car le corps puise dans ses réserves d’énergie.
Pour perdre du poids deux solutions pourraient ainsi être envisagées : manger moins ou augmenter son activité physique. La première option serait envisageable mais dans une mesure limitée car manger moins que ses besoins signifie également risquer des carences en micronutriments qui, nous l’avons vu, sont essentiels au métabolisme et à une bonne santé. Reste donc la solution qui permet de faire pencher la balance du côté de la perte de poids sans risquer de carences : augmenter son activité physique !
