Où va la graisse corporelle lorsque vous perdez du poids?
Qu'arrive-t-il à la graisse corporelle lorsque vous perdez du poids - disparait-elle par la transpiration, par l'urine ou par la respiration ? La réponse est oui, oui et oui.
Comment cela se produit-il ? «Cela aide à comprendre que notre corps est conçu pour stocker l'excès d'énergie dans les cellules graisseuses», explique l'endocrinologue Bartolome Burguera, MD, PhD.
Si vous transportez des kilos en trop, cela signifie que vous consommez plus d'énergie (les calories sont des unités d'énergie) que vous n'en utilisez.
«L'énergie supplémentaire est stockée dans les tissus adipeux tout autour de votre corps sous forme de triglycérides», explique le Dr Burguera. De plus petites quantités d'énergie sont stockées dans votre foie et vos muscles sous forme de glycogène.
Comment votre corps utilise-t-il l'énergie?
De plus de façons que vous ne le pensez:
- Lorsque vous vous reposez : Votre cœur a besoin d'énergie pour pomper, vos poumons pour respirer et votre cerveau pour réfléchir. (C'est votre métabolisme basal.)
- Lorsque vous mangez : Votre système digestif a besoin d'énergie pour décomposer et stocker les aliments.
Qu'arrive-t-il à la graisse corporelle lorsque vous suivez un régime?
Lorsque vous suivez un régime, vous consommez moins de calories que ce dont votre corps a besoin. A cause de ce déficit, votre corps se tourne vers les réserves de graisse pour obtenir de l'énergie.
Votre corps doit éliminer les amas graisseux par une série de voies métaboliques compliquées.
Les sous-produits du métabolisme des graisses quittent votre corps:
- Sous forme d'eau, à travers votre peau (lorsque vous transpirez) et vos reins (lorsque vous urinez).
- Sous forme de dioxyde de carbone, à travers vos poumons (lorsque vous expirez).
«Pendant ce temps, la dégradation des graisses libère de l'énergie pour les fonctions biologiques et l'activité physique», dit toujours le Dr Burguera. «Il génère également de la chaleur, ce qui maintient la température corporelle normale.»
Qu'arrive-t-il à la graisse corporelle lorsque vous faites de l'exercice?
Vos muscles brûlent d'abord le glycogène stocké pour obtenir de l'énergie. «Après environ 30 à 60 minutes d'exercice aérobie, votre corps commence à brûler principalement des graisses», explique le Dr Burguera. (Si vous faites de l'exercice modérément, cela prend environ une heure.)
Les experts recommandent au moins 30 minutes de cardio deux à trois fois par semaine.
Ils recommandent également la musculation. L'augmentation de la masse musculaire peut vous aider à brûler plus de calories et à augmenter votre taux métabolique de base.
L'exercice augmente également votre fréquence respiratoire, ce qui signifie que plus de CO2 quitte votre corps lorsque vous vous entraînez.
À propos de l'exercice et de la perte de poids
«L'exercice est la clé de la perte de poids et du maintien de cette perte de poids», explique le Dr Burguera.
Mais le changement du chiffre sur votre balance peut prendre du temps, alors soyez patient.
La réaction de chacun à l’exercice varie: certaines personnes perdent du poids, d’autres le maintiennent et quelques-unes peuvent même prendre quelques kilos.
«En général, cependant, les personnes qui réussissent à perdre du poids sans le reprendre ont tendance à être physiquement actives - jusqu'à une heure par jour», dit-il. «Il est fortement recommandé de pratiquer une forme d’exercice trois fois par semaine.»
Pour une perte de poids optimisée et saine, mangez sous votre maintenance calorique, mangez sainement et faites de l'exercice.
SUIVEZ-MOI SUR LES RESEAUX SOCIAUX