Les avantages de la vitamine D3
Vitamine D
Quand il s'agit de parler de vitamines et de leur impact sur la santé, il est souvent difficile de comprendre l'effet de chacune d'entre elles dans notre organisme. Alors que la vitamine C a été considérée comme l'option de soutien immunitaire et que la vitamine E est réputée pour ses propriétés cicatrisantes pour la peau, il y a d'autres vitamines clés qui sont tout aussi importantes à comprendre, comme la vitamine D3.
Les bases de la Vitamine D
La vitamine D est un type unique de vitamine car elle agit plus comme une hormone stéroïdienne qu'une aide diététique et n'est pas facilement disponible dans la plupart des aliments comme le sont souvent les autres vitamines; à cause de cela, on estime que près de 75% des gens souffrent d’une sorte de carence.
Au contraire, la vitamine D provient principalement du soleil, c'est pourquoi on l'appelle souvent «vitamine du soleil». Lorsque la peau absorbe la lumière du soleil, elle synthétise les rayons UVB en vitamine D.
Bien que vous devriez toujours limiter une longue exposition au soleil, obtenir des quantités suffisantes de rayons est la première étape pour vous assurer que votre corps a de bonnes réserves, ce qui est important car la vitamine D a un effet énorme sur l'humeur et, avec le temps, peut aider à soulager les symptômes de la dépression. C’est aussi un type de vitamine liposoluble qui joue un rôle majeur dans la façon dont le corps absorbe d’autres nutriments.
Mais la France n'est pas aussi ensoleillée que la Californie ou la Floride, ce qui limite l'accès au soleil. Et comme le processus de synthèse varie d'une personne à l'autre, tout le monde n'a pas la même capacité à ingérer les quantités appropriées nécessaires pour un bien-être optimal. C'est là que les suppléments entrent en jeu.
La différence entre la Vitamine D, la vitamine D2 et la Vitamine D3
La vitamine D est en fait disponible sous deux formes: la vitamine D2 et la vitamine D3, et la principale différence réside en fait uniquement dans la source. Alors que la D2 est fabriquée à partir de plantes et de champignons (inclus dans le lait, le pain et les céréales enrichies), la D3 est créée à partir de produits animaux et est le type le plus similaire à celui qui est naturellement produit par le corps par exposition au soleil.
En raison de cette familiarité, la plupart des médecins et nutritionnistes recommandent une supplémentation en vitamine D3.
Les nombreux avantages de la Vitamine D3
La vitamine D3 peut avoir un impact sur jusqu'à 2000 gènes différents dans le corps et joue un rôle direct sur bien plus d'aspects de la santé que beaucoup de personnes ne le pensent.
Les récepteurs de la vitamine D se trouvent dans presque toutes les cellules, et dès que la vitamine D se lie à un récepteur, elle active ou désactive les gènes, provoquant des changements au niveau cellulaire. Des études menées au cours des deux dernières décennies ont prouvé que ce processus désactive les gènes cancérigènes, active les gènes immunoprotecteurs et indique même aux cellules les vitamines et les minéraux à absorber (cf l'absorption du calcium). Tout cela a un effet important sur de nombreux processus corporels importants, notamment:
• La santé osseuse
La solidité des os est le résultat d’un bon apport en vitamine D3, car elle aide à réguler et à contrôler la capacité du corps à absorber le phosphore et le calcium, deux composés qui fournissent densité et force au système squelettique et aux dents.
• Le contrôle de l’insuline
La vitamine D3 stimule le pancréas et déclenche le processus de fabrication de l'insuline. Ceci est essentiel pour gérer plus efficacement la glycémie et peut aider les diabétiques à mieux contrôler la maladie.
• La baisse de la pression artérielle
Une étude de l'Université de Boston a révélé que les personnes souffrant d'hypertension artérielle subissaient une baisse du taux de vitamine D. La vitamine D3 réduit activement la concentration de rénine, une enzyme sécrétée par le rein qui a un effet sur les vaisseaux sanguins.
• La possibilité de prévention du cancer
Certaines preuves soutiennent l'idée qu'une augmentation de la vitamine D3 peut aider à ralentir la progression des tumeurs de la prostate, tandis que d'autres rapports montrent que la combinaison du nutriment avec plus de fibres peut réduire le risque de développer des polypes qui pourraient conduire au cancer du côlon.
Une autre combinaison utile est la vitamine D et le calcium: un essai de quatre ans a révélé que lorsque les femmes ménopausées recevaient un supplément des deux, leur probabilité de développer un cancer diminuait de 60%.
La vitamine D a également été fréquemment étudiée pour sa relation apparente avec le cancer du sein: dans une étude portant sur 166 femmes sous traitement, près de 70% avaient de faibles niveaux de vitamine D, ce qui a conduit de nombreux scientifiques à théoriser qu'il pourrait y avoir un lien.
• La santé du coeur
La fonction cardiaque peut également être affectée par la présence de vitamine D. Dans deux études, de faibles niveaux de vitamine D étaient corrélés à une probabilité accrue de crise cardiaque. Bien qu'il n'y ait pas de raison claire, certains chercheurs pensent que la vitamine D agit comme un «tranquillisant cardiaque», améliorant l'endurance cardiovasculaire et empêchant les cellules du muscle cardiaque de devenir trop volumineuses. Cela empêche alors un épaississement des parois des ventricules, qui peut bloquer la circulation sanguine et provoquer une crise cardiaque.
• L'humeur
L'un des avantages les plus importants de la vitamine D3 est cependant son impact sur l'humeur. De nombreuses personnes souffrent de troubles affectifs saisonniers et se sentent généralement plus heureuses lorsque le soleil brille en raison de la synthèse de la vitamine qui se produit lors d'une exposition directe aux rayons UVB. L'augmentation des niveaux de vitamine D n'est pas seulement un remontant, mais pourrait effectivement aider à réduire les symptômes de la dépression clinique. D'autres traitements peuvent également être nécessaires, mais il est essentiel d'assurer d'abord une bonne absorption de la vitamine.
Les carences en Vitamine D
Ces dernières années, les médecins ont commencé à accorder plus d'attention au problème très réel de la carence en vitamine D et aux problèmes qu'elle peut causer.
Certains des plus courants incluent:
- Douleur sévère dans les os, conduisant parfois à des fractures de stress; une carence est également l'une des principales causes de développement de l'ostéoporose
- Douleurs musculaires et faiblesse générale
- Fatigue et sensation générale de malaise
- Dépression
- Difficulté à marcher
On estime qu'environ 32% des enfants et des adultes souffrent de carences et qu'environ 50% de la population risque de développer une carence. Cela est dû à de nombreux facteurs, dont la plupart tournent autour du soleil :
- Utiliser beaucoup d'écran solaire : bien qu'il puisse sembler dangereux de s'exposer au soleil sans écran solaire, vous devrez absorber une partie des rayons directs pour augmenter la vitamine D; la plupart des médecins conviennent que 15 minutes suffisent et comportent peu de risques
- Vivre dans des zones où la pollution peut filtrer les rayons UV
- Passer plus de temps à l'intérieur qu'à l'extérieur
- Avoir un teint plus foncé qui réduit la quantité de lumière solaire qui peut être absorbée
- Vivre dans des zones peu ensoleillées ou dans des zones avec de grands bâtiments qui réduisent la lumière directe du soleil
- Prendre certains médicaments qui peuvent réduire les niveaux de vitamine D3, y compris les barbituriques et les statines.
Obtenir plus de Vitamine D3
En plus de la règle générale consistant à s'exposer plus au soleil, il existe d'autres façons d'obtenir plus de vitamine D3 au quotidien. Bien que ce ne soit pas un nutriment commun dans les aliments (en fait, la plupart des sources végétales n'en contiennent aucune trace), vous pouvez le trouver dans:
- Le lait, le pain et les céréales enrichies (regardez sur l'étiquette de l'aliment)
- Les oeufs, en particulier les jaunes
- Le fromage, en particulier le cheddar
- Le yaourt
- Les poissons gras comme les sardines ou le saumon
Des suppléments de vitamines peuvent également aider. La dose recommandée est de 1 000 UI par jour et il est important que vous receviez toujours l’autorisation de votre médecin au préalable. Bien que la vitamine D3 soit une option en vente libre, c'est une hormone et ne doit être administrée qu'avec des conseils professionnels. Un simple test sanguin peut déterminer si vous êtes en fait déficient et si vous avez besoin quotidiennement de concentrations supérieures à la normale.
La synergie des vitamines D3 + K2 pour votre santé
La vitamine D et la vitamine K jouent un rôle majeur dans la santé du capital osseux.
La vitamine D est synthétisée naturellement par la peau lors de l’exposition solaire : la période hivernale ou un travail de bureau engendrent une insuffisance dans notre synthèse de vitamine D, pourtant indispensable au système immunitaire et au système musculaire.
La vitamine K joue un rôle essentiel dans la coagulation sanguine. La forme naturellement produite par les bactéries du tube digestif est la forme K2. Elle joue un rôle indispensable dans la santé cardiovasculaire.
Le complexe vitamine D + K2 MK7 est donc le complément idéal pour lutter contre les effets du vieillissement sur la santé osseuse, la santé cardiovasculaire et assurer une bonne réponse immunitaire notamment l’hiver.
Mon avis, mes conseils
Privilégiez une complémentation en Vitamine D3+K2 liquide plutôt que sous forme de cachets. L'assimilation est meilleure en format liquide.
Evitez les ampoules de Vitamine D3 de 100.000 ou 200.000 unités conseillées par votre médecin généraliste. Je ne dis pas que c'est un mauvais choix, je dis simplement que le corps a un besoin en vitamine quotidiennement. Jamais votre corps ne produira une telle dose en une fois. Ceci signifie que vous allez avoir une dose massive de vitamine D3 le premier jour et le taux va très vite s'écrouler. D'une part, une dose massive n'est pas ce qu'il y a de mieux pour la santé (cf effets secondaires de la Vit D3 a haut dosage), d'autre part, après quelques semaines, votre taux de D3 dans votre sang est retombé au plus bas....
Ces doses massives sont utilisées généralement lors de carences fortes avérées pour combler le manque très rapidement.
Pour une personne carencée "normalement", comme 80% de la population, une complémentation journalière est bien plus efficiente.
On conseille généralement 1000 à 2000ui (unités internationales) pour un adulte mais ceci reste une moyenne.
La meilleure façon de connaitre votre besoin en Vit D3 est la prise de sang.
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