Il n'y a pas de perte de graisse magique juste parce que vous avez décidé de ne pas manger pendant 16 heures, puis avez réduit votre fenêtre de repas à une période de 8 heures. Pendant la période d'alimentation, si vous mangez au-dessus de l'apport calorique d'entretien, vous prendrez toujours du poids.

Un inconvénient de l'IF est le sentiment que parce que vous n'avez pas mangé pendant 16 heures, il est parfaitement normal de se gaver. En fait, certaines personnes peuvent trouver que, même si elles ne veulent pas se gaver, elles finissent par manger plus sur un protocole IF à cause de leur faim pendant la fenêtre d'alimentation. Mais cela varie selon les individus.

Beaucoup de gens diront que l'IF fonctionne parce qu'ILS ont perdu du poids. Félicitations à eux. Ce qui s'est passé, c'est qu'ils ont fini par consommer moins de calories chaque jour en raison du temps limité dont ils disposaient pour manger. La clé ? Ils ont créé un déficit énergétique.

Le protocole de jeûne qui semble être le plus prometteur du point de vue de la perte de graisse est celui où vous jeûnez deux jours par semaine les jours non consécutifs. Ceci est également connu comme le régime 5-2. Les « jours de jeûne », vous limitez l'apport calorique à hauteur de 25 % de votre apport quotidien de maintenance. Les cinq autres jours, vous mangez ce que vous voulez.

Limiter l'apport calorique deux jours par semaine comme celui-ci créera de gros déficits énergétiques pour la semaine sans modifier les cinq autres jours de repas. Cela peut éliminer une grande partie de la confusion sur ce qu'il faut manger tous les jours pour entrer dans un déficit énergétique.

Mais encore une fois, si vous respectez un déficit calorique sept jours sur sept, les résultats finiront par être les mêmes. L'avantage de la méthode 5-2 est que vous suivez un régime pendant deux jours par semaine au lieu de sept.

Mais là, nous rentrons dans un autre sujet, à savoir, la qualité des aliments vs la quantité calorique. Certes, manger uniquement un Big Mac par jour créera un déficit calorique certain et vous fera perdre du poids mais la conséquence est plus dramatique. Vous allez être carencés en minéraux, en micro nutriments, .... Et à un moment, votre métabolisme va baisser tellement que vous ne maigrirez plus. Au contraire, vous allez stocker tout ce que vous mangez pour faire des réserves (et ainsi, éviter une prochaine situation de "famine", comme ressentie par votre corps)